[...] sierpniu z wagą ok. 74 kg. Redukcja nr 1 trwała jakieś 4 miesiące, zrzuciłem około 10 kg i wszedłem na masę. Zrobiłem to jednak niezbyt umiejętnie i po ledwo 2,5 miesiącach masy musiałem zrobić już solidnego mini - cuta (5 tygodni). Moim celem jest zrobienie formy na lato z mocno widocznymi mięśniami brzucha (to sobie postanowiłem 8 miesięcy [...]
[...] żadko stosowałem odbloki.Teraz chciałbym zrobić sobie jak najbardziej bezpieczny cykl na maxymalnie 8 tygodni.Celem jest zdobycie ok 5kg suchej i solidnej masy mięśniowej przy jak najmniejszych skutkach ubocznych.Proszę bardzo osoby zorientowanie o podanie kilku propozycji cykli opartych na dwóch lub trzech środkach.Pragnę [...]
Witam mam do was prośbę mianowicie proszę od dietę nisko tłuszczową na zbicie masy ale żeby była bogata w białko bo z czegoś trzeba zbudowac mięśnie .Prosił bym też żeby dania były proste. Powiem coś o sobie 15 lat 79 kg wagi około 178 cm wzrostu aktualnie biorę THERMO LINE II firmy olimp ale niedługo się kończy i planowałem zakupic THERMO SPEED [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ćwiczył systematycznie i solidnie z tą 9kg hantelką i brał jakieś wspomagacze (dużo słyszałem o kreatynie ,że powinna być dobra i przede wszystkim skuteczna) na wyrobienie masy mięśniowej w ręce ? nie mówie tu o wielkich liczbach jakieś 2-3 cm by mnie 100% zadowalały.Czy słyszeliście może o jakiś dobrych ćwiczeniach w których mógłbym użyć ta [...]
[...] jakby zapchane...nie wiem jak to wytłumaczyć...waże około 70-72kg przy wzroście 182cm...mam niski poziom tłuszczu....waga mi pasuje...nie chce jakieś niewiarygodnej masy mięśniowej...ale czsami ciężko na żołądku i to mnie martwi i denerwuje....najlepiej czuje się po bieganiu na czczo.... macie co doradzić ??? Ja jako że najlepiej znam [...]
moze zaczne od opisu mam 19 lat waże ok 79 kg 184cm ćwicze dopiero ponad rok zlezy mi na przyroście masy i siły . Mój trening wygląda następująco poniedziałek klatka wyciskanie na ławeczce 4 serie (12,10,8,6 powtórzeń) wyciskanie na ławeczce skosnej 3 serie (10,8,6) rozpiętki na ławeczce 4 serie (12,10,8,6) triceps -francuskie wyciskanie w [...]
[...] w domu tylko sztangielki, więc przed siłownią chciałbym jeszcze trochę zwiększyć biceps. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 174 Cel treningowy: zwiększenie masy bicepsa Staż treningowy na słowni: 1 rok z przerwami - ćwiczenia domowe Uprawiane inne sporty: piłka nożna, koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Witam jestem poczatkujacy w temacie wiec prosze o wyrozumialosc :P 3 tygodnie temu zaczalem trening, na wszystkie grupy miesni dla zbudowania masy miesniowej i aby wrocic do formy(wczesniej cwiczylem ale bylo to czyste amatorstwo) chcialbym sobie wspomoc prace jakimis suplementami, mam w domu bialko serwatkowe ostrowii i nie chcialbym zeby sie to [...]
[...] i ćwiczeń Wiek 28 Waga 68 Wzrost 175 Ćwiczenia : 5 razy w tyg jazda na rowerze 15 km + rower stacjonarny 30 min 3 razy w tyg. Odżywianie: Kcal 1900 Białko - 2 gramy na KG masy ciała Tłuszcze około 30% z całych kcal Węglowodany reszta Jem 3-4 posiłki dziennie jak czas pozwala Ostatnio zauważyłem skoki wagi tak 2-3 kg, jestem trochę [...]
[...] Mega mineral Stack Treca w trakcie metki zaczne 15 strzałów testosteronu prolongatum i dorzuce Mass XXL treca na końcu sie odblokuje i zrobie sobie cykl kreatynowy Creapure+ALA+B1 i dextroze no to teraz co myślicie na temat tego cyklu co by w nim zmienić oceniajcie i doradzcie mi :D:D:D a i jak na wasze oko ile moze mi po tym przyjśc masy ????
[...] tu mam problem czy tapsy szkodliwe czy tez ampuleczki czesto podrabiane) drugim moim srodkiem byl by propionat no i moze clenbuterol ale niewiem czy mi on mi wlasnie tej masy niezbierze:) powiedzcie mi: 1.Na ile tygodni taki cykl rozpisywac? 2.jakimi dawkami sie poslugiwac?wiedzac ze takie srodki brał bym pierwszy raz 3.Jaki oblok do tego? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie! Zacząłem ćwiczyć 1,5 roku temu. Chciałbym zaznaczyć, że nie zależy mi na jakiejś niesamowitej masie mięśniowej. Zacząłem ćwiczenia od masy co było błędem ponieważ ważyłem wtedy 100 kg przy wzroście około 180 cm. Pojawiły mi się przez to rozstępy więc wziąłem się za redukcję. Spadłem do 76 kg w około 5 miesięcy. Niestety została mi [...]
[...] propa 100mg eod jestem na redukcji. dieta dopięta, z tłuszczy jem oliwę z oliwek i omega 3, węgle jem też na noc. Straciłem już 5 kilo, ładnie schodzi z tłuszczu nie z masy co co mnie cieszy (mam zamiar dorzucić t-3) ale estradiol wywaliło mi 7x ponad normę. Prolaktyna w normie bo leci dostniex ale sutki trochę bolą przy dotyku, nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wiek: 16 lat waga: 80kg (mało mięśni, bo styczność z jakimkolwiek sportem mam dopiero od 2 lat - z powodu wcześniejszych chorób) wzrost: 176cm dieta: jest trening: 2 tygodnie masy jeszcze możliwości finansowe: co niemiara - pracuje się, a co! Witam! podalibyście jakieś preparaty (oraz w miarę możliwości najlepszych producentów), które wspomogłyby [...]
[...] mięśni jest w jakimś stopniu wprost proporcjonalna do ich wielkości. jednak zależy mi na tym aby kosztem przybrania siły fizycznej nie było przybranie zbyt dużej ilości masy). Sporo biegam, jednak czuje, że to za mało. Mam plan zakupić ciężarki na nogi, co idzie za tym utrudniać sobie to bieganie. Myślicie, że to dobry pomysł? Mianowicie [...]
[...] tez ladnie poszla okolo 6kg ;) no i jest widoczne bo ostatnio w szkole sciaglem bluze bo cieplo bylo to wszyscy jak mnie widzieli mowili ze ostro uruslem :D :D :D myslalem moze zeby kupic 2 puszki cp ale prosze o jakies propozycje glownym celem to nabranie masy miesniowej (powiekszenie obwodow lapek klatki ;d) a sila w mniejszym stopniu
[...] nie ukrywam, że kręci mnie trening siłowy, a uważam ( i wielu bliskich osób, których zdanie się dla mnie liczy ), że mam do tego predyspozycje, ze względu na łatwość łapania masy zarówno tej brudnej ( niestety ) jak i czystej. Ale przechodząc do rzeczy - chodzi mi oto, że w szkole na zajęciach jest wiele ćwiczeń, bieganie itd. ( lubie biegać, [...]
Witam, nie mam obecnie jakiejś specjalnej diety, oczywiście nie jem żadnego syfu, jem zdrowo i posiłki wysokiej jakości, ale nie robię masy bo już osiągnąłem odpowiednią wagę, można powiedzieć że trenuję już kilka lat choć na początku było to raczej machanie hantelką, od jakiegoś roku ćwiczę regularnie i to rożne ćwiczenia, brałem przez 2-3 [...]
Witam. Wiec chciałbym zadać kilka pytań związanych z treningiem i dietą. Ale przedtym: Wiek: 16 lat Waga: 60kg Wzrost: 174 cm Staż: Ponad 6 miesięcy (Codziennie hantelki w domu + 1 w tyg. siłka) Dostęp do sprzętu: W zasadzie wszystko, ponieważ chciałbym rozpocząć poważny trening na siłowni. Suplementy: Nie stosowałem Co chciałbym osiągnąć: [...]
A więc tak , wakacje tuż tuż i myślę, że trzeba by bylo troche powiększyć ramiona ;) Czytałem gdzieś, że gdy się biega to problem z przybraniem masy jest... ale nie wiem czy to prawda w końcu czy nie.. ? Ćwicze kb, biegam raz w tyg z ok. 8 km, pływam długie dystanse 2x tyg. ok. 3km na dzień oraz czasami startuje w jakiś duathlonach i triathlonach. [...]